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我和高考有个约会
时间:2020-04-29 19:18    点击:        作者:王剑

 

【活动背景】

有学生在周记上这样写道:“不知不觉高三已经过去大半,马上就要高考了,时间太快了,快到不想面对,我还没有规划好未来,老师们总是有意无意地在强调高考的重要。他们小小的施压,只是在为大家营造起冲刺的氛围,但我觉得压力真的很大。”

考前焦虑是很普遍的现象,有的学生在面对困难和压力时,常出现抑郁情绪,甚至做出极端行为。而以往对于减压,老师们一直停留在空洞的说教和低效的安抚上。需要了解的是,适度的紧张有助于最佳动机水平的达成,从而使学生在考试中发挥最好的状态。因此,在这一关键时刻,班主任需要用专业的心理学知识和技术,帮助学生凝神醒脑、减轻焦虑,鼓励他们全力以赴、奋勇前行。

【活动目标】

1.      认识到考前焦虑是正常且普遍的心理现象,适度的紧张有助于考场发挥,让学生积极面对自己的情绪和问题。

2.      通过音乐激发学生斗志,提振精神。

3.      通过活动体验、方法指导,让学生懂得稳定心态、掌握科学方法才能取得佳绩。

【活动对象】

高三毕业班学生

【活动准备】

PPTMV《相信自己》

【活动过程】一、认识焦虑

师:我们经历了多次模拟考试,有这么一些现象,大家看看自己身上存不存在。“我没有人家复习得多,这次考试的结果一定非常糟糕。”“万一这次考试失败,我的前途就完了。”“别人都比我聪明,我真是愚笨透顶。”“考试真令人恐怖,我太紧张了。要是取消考试就好了。”“要是考不好,有人一定会讥笑我的。”

很多学生默默点头。

师:具体解读,对应的理解有:对应试准备不足的担忧、对未来前途的担忧、对自我形象的担忧。但上面这些话多少有些夸大可能出现的消极后果的成分。

临考前,你以为只有你一个人紧张,其实大家和你一样紧张。适度的焦虑有助于最佳动机水平的达成,有助于发挥最好的水平,这就是“耶克斯-多德森定律”,它表明了动机水平与工作效率之间的曲线关系,这不是一种线性关系,而是一种“倒U形”曲线。

中等强度的动机水平最有利于任务的完成。动机水平的最佳水平不是固定的,依据任务的不同性质会有所改变。在完成简单的任务中,动机水平高,效率可以达到最佳水平;在完成难度适中的任务中,中等的动机水平效率最高;在完成复杂和困难的任务中,偏低动机水平下的工作效率最佳。

这里我们可以简化为“学习成绩”与“焦虑程度”的关系,如图所示。

因此,焦虑是普遍存在的,适度的焦虑对学习也有促进作用。当焦虑过大时,我们需要学会“减压”。

设计意图:通过简单的几个现象描述,让学生了解到现象对应的心理活动,从而引出焦虑普遍存在,适度的焦虑有助于发挥水平,达成最佳的学习效率,减轻焦虑学生的心理负担,打消学生的顾虑。

二、活动体验:身心平衡挑战

师:很多时候,我们在书桌前一坐就是三四个钟头,这样不仅无法提升学习效率,还会对身心产生极大的负面影响。那么,接下来,我们一起来活动一下,做一个体验活动。大家说好不好?

生(跃跃欲试):好!

师:那么我来说一下活动要求。其实非常简单,也许有些同学曾经做过。这是一个关于身心平衡的挑战。请大家起立,找一个双臂能够伸展的空间,可以前后错开,注意不要碰到身边的同学。

(学生起立,寻找合适位置。)

下面,请大家伸平双臂,单脚站立,抬起的一只脚轻轻放在另一只脚的脚背上,然后慢慢闭上眼睛。坚持单脚站立一分钟。注意:手可以轻微摆动以保持平衡,但是必须保证伸直。双脚落地即视为失败。失败也没有关系,可以再尝试一下。好,现在开始计时——

大部分学生在体验中出现摇晃,一半学生没有坚持满一分钟。

师:时间到了。有多少人坚持了一分钟没有掉下来?请高举双手。

四分之一的学生举起了双手,其他学生随即热烈鼓掌。

师:我们请一位举手的同学谈谈他的感受。

1:我平衡能力比较好,但是闭上眼睛以后,还是会有失衡的感觉,这时候就要借助双臂来保持平衡。最重要的是,要调整呼吸,上身保持适当放松,下身适当绷紧,太紧张或者太放松都容易失去平衡。

师:说得很好!我们再请一位很努力,但没能完成的同学谈一谈感受。

2:我太紧张了,闭上双眼就感觉到没有依靠。一开始还很努力地保持平衡,但是越用力,晃得越厉害,然后就失去了平衡。

师:虽然没有成功坚持一分钟,但是他的反思非常好!刚才我也看到一位同学几乎就成功了,但是在最后时刻双脚落地,我们请他来谈一谈。

3:我以前玩过这个游戏,就很放松,以为轻轻松松就能坚持一分钟以上,结果一松,身体就失去了平衡,然后又想拼命控制,结果没能坚持到最后。本来以为一分钟很短,没想到这么累。

师:同学们,别小看这个一分钟。这个游戏能坚持一分钟,就可以得到满分了!你们绝大多数人都努力地去做,拼尽全力。但是有人做得好,有人做得不好,这与平衡能力是有一定关系的。从刚才三位同学的发言中,我们也了解到,不同的学生会用不同的方法,心态也都不同。因此,很好地完成挑战,不仅需要自身能力,还要讲究方法,更重要的是,要有平稳的心态。这个方法也可以帮助我们在学习之余进行“减压”。

设计意图:这个体验活动的目的在于提供一种缓解焦虑的简单可行的方案,并且从活动中帮助学生认识到,虽然需要在高考前的最后时刻拼尽全力,但是不能盲目蛮干,既要发扬拼搏精神,又要讲求方法、量力而行,要选择最适合自己的复习策略。最后,要调整心态,以平和的心态、最佳的焦虑水平进行学习和应考。

三、方法指导,展望高考

师:12年寒窗的努力,老师和大家1000多个日夜的拼搏,到了冲刺的时候,梦想就在前方!那么高考即将到来,我们要注意哪些事项呢?

(一)考前一周

调整好心态,切莫纠结具体的细微的知识点,放空自己,相信自己这么多年的积累已经足够应付考试。可以与家人散散步,与朋友聊聊天。

调整好生物钟,提前一周把作息时间调整到考试模式。不要熬夜,如果睡不着,做积极的心理暗示:我好困啊,我好累啊,我终于可以睡觉了……早上定时起床,定时吃早饭(宜清淡有营养),中午小憩30分钟,让自己的心理状态达到最佳。

考前两天,不要刻意放松,适当做一些练习保持紧张感,即平时像考试,考试像平时。清点考试用品,熟悉考场。

(二)考时

全力以赴、全神贯注、分秒必争、心无杂念。如果开考后紧张怎么办?可以尝试腹式深呼吸放松法:缓慢而用力地吸气,同时腹部收缩,吸到最大肺活量后呼气,同时腹部放松,如此多次。(现场演示,教会为止)

“考一科,放一科”,不为前一科考试的某些失误而自责,更无须产生无端的猜疑,影响下一场的正常发挥。

设计意图:将学生的注意由焦虑情绪转移到即将面临的挑战中,让学生相信实力是克服考试焦虑最好的办法。从“考前”和“考时”两个时间段,指导学生沉着应对高考,从方法层面间接缓解因压力产生的焦虑,实际上也能够减轻学生的心理负担。

四、相互赠言,携手共进

同桌,同伴之间互相赠言,卡片书写格式:我认为你能在考试中发挥水平,因为你……(说出这位同学三个与考试相关的优点)

总结语:《相信自己》是CBA篮球比赛的主题曲,歌词和旋律却特别像为我们高三学子量身定做的一样:“多少次挥汗如雨,伤痛曾填满记忆,只因为始终相信,去拼搏才能胜利;相信自己,梦想在你手中,这是你的天地”

整节课在轻松的氛围中结束。

设计意图:高中生的“重要他人”是同伴,学生很在意同学对自己的看法。通过相互赠言,获得同伴的鼓励,一方面是积极的心理暗示,另一方面有助于营造积极、团结、有力的班级氛围,通过音乐的激励,让学生充满激情和斗志。

【导师点评】

考前焦虑是中学生常见的心理现象,越重要的考试,这种现象就越明显。因此,班主任,尤其是毕业班的班主任,必须特别关注考前焦虑学生的心理辅导。本节活动课中,王老师首先指出焦虑普遍存在,通过简单的体验活动,让学生对于心理焦虑的“适度原则”有一个比较直观的感受,进而分享了一些应对考试的方法,对于考试紧张,腹式深呼吸放松法也是心理调适的常用做法。活动课是否有效,往往取决于指导的针对性和学生对指导者的信赖感,这正是王老师的风格和优势。(无锡市第一女子中学副校长潘庄严)

注:本文系江苏省教研室第12批立项课题“生命与健康特色课程的实践研究”成果,批准号:2017JK12-L036

(作者单位:江苏省无锡市第一女子中学,无锡,214001

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